Để con yêu có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của trẻ những thực phẩm giàu dưỡng chất dưới đây.
Khi nói đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ, cần đảm bảo 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, di truyền và sự rèn luyện thể dục thể thao. Trong đó yếu tố bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm là một trong những cách thiết thực và quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao và khỏe mạnh.
1. Sữa
Sữa là thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi rất tốt cho sự phát triển chiều cao cũng như giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Trung bình trong một ly sữa có chứa tới 300 gram canxi. Đồng thời vitamin A có trong sữa cũng giúp sương hấp thụ canxi tốt hơn. Chính vì vậy, các mẹ nên cho trẻ uống từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày.
2. Trái cây, rau củ quả
Lượng trái cây tươi và rau củ quả đóng vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Trong rau quả có có chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin, kali và folate. Trong đó Vitamin A có trong đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bina, khoai lang, xoài, dưa hấu và quả mơ giúp phát triển của xương và các mô xương.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa một kho dưỡng chất bao gồm chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calo giúp con phát triển khỏe mạnh. Thực phẩm như gạo nâu, mì ngũ cốc nguyên hạt và mì có thể thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu protein, ít chất béo là thực phẩm rất tốt cho cơ thể đặc biệt là chiều cao của trẻ. Các mẹ nên cho bé ăn bột yến mạch vào các bữa sáng để giúp bé có được chiều cao như mong muốn.
5. Trứng
Trứng chứa rất nhiều protein và vitamin B12 rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của trẻ nhỏ. Các mẹ nên cho các bé ăn trứng gà, trứng vịt, trứng cút… dưới các hình thức khác nhau để giúp bé ăn ngon miệng hơn.
6. Thịt gà
Trong thịt gà chứa hàm lượng protein cao giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao cho bé. Và với thịt gà, các mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ngon khác nhau để thay đổi khẩu vị cho bé.
7. Đậu nành
Đậu nành là một trong những thực phẩm có lượng protein cao nhất trong nhóm thực phẩm thực vật. Nó giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao.
8. Thực phẩm từ sữa
Các loại thực phẩm từ sữa như phô mai, phô mai mềm và sữa chua là nguồn cung cấp lượng vitamin A, B , D và E cũng như protein, canxi cần thiết cho cơ thể. Vitamin D và canxi sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao tối ưu.
9. Thịt bò
Thịt bò là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao protein và chất sắt. Thiếu những dưỡng chất này có thể làm cho cơ thể bé chậm tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Nghiên cứu cho rằng, mỗi ngày mẹ cho bé ăn khoảng 100g thịt bò sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.
10. Cá
Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, các loại hải sản còn chứa các loại vitamin giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Mẹ nên cho bé ăn hải sản đều đặn mỗi tuần.
Trần Hạnh (Theo Momjunction)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét